近日，尽管申城气温逐渐走低，但市民的运动热情却未减反增。室内游泳馆、滑冰场等场所人气攀升，冬季运动正成为许多人强身健体的选择。然而，在低温环境下，人体肌肉弹性下降、关节灵活性降低，运动损伤风险也随之增加。如何在享受运动乐趣的同时确保安全？专家指出，科学防护是关键。
充分热身：运动前的“必修课”
冬季运动前的热身尤为重要。普陀区中心医院康复医学科负责人徐国会提醒，贸然开始运动容易导致拉伤、扭伤，建议根据运动类型进行针对性热身。例如，进行挥拍类运动前，应评估肩关节活动度，并通过热身增强相关肌肉的协调性；游泳则可先通过慢跑、肩臂绕环等方式提升体温、激活肩颈关节，入水后应先慢速游动，让肌肉逐步适应水温与水的阻力。
热身时间宜控制在10到15分钟，目标是将心率提升至适当水平、使身体微微发热。动态拉伸及低强度活动，如高抬腿、开合跳等，则有助于激活肌肉、扩大关节活动范围。
佩戴护具：滑冰滑雪的“安全盾”
对于滑冰、滑雪等高风险项目，除了充分热身，佩戴护具必不可少。普陀区中心医院骨科主任付青格强调，护腕、护肘、护膝和护踝等装备能显著降低损伤发生的概率。这些护具可在跌倒或碰撞时起到缓冲作用，让关键部位免受直接冲击。医生还特别指出，滑冰滑雪中的急停动作可能对膝关节韧带和半月板造成急剧扭转，从而导致损伤，因此护膝的使用尤为关键。
学会“安全摔”：化险为夷的技巧
运动中难免发生意外，学会“安全摔倒”能有效减少伤害。付青格建议，在感觉要摔倒时，应尽量让身体侧面着地，并顺势滚动，以分散冲击力。切忌用手腕硬撑地面，否则易导致腕部骨折或扭伤。这一技巧尤其适用于滑冰、滑雪等速度型运动，能帮助运动者在失去平衡时进行有效自我保护。
此外，若不慎扭伤或撞伤，科学处理至关重要。付青格介绍，可遵循“RICE原则”进行紧急处置：“RICE原则包括休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。”他强调，受伤后应立即制动，在48小时内每2至3小时冰敷15到20分钟，以减轻肿胀和出血；用弹力绷带适当加压包扎，减少软组织渗出；同时将患肢抬高至高于心脏水平，促进血液回流，缓解肿胀。
安全运动离不开量力而行。冬季运动时，尤其应结合自身体能与状态选择适宜项目，避免盲目追求高强度。对于膝关节等易受伤部位，需加强保护意识，运动中注意控制速度、避免突然急停。徐国会补充，定期评估肌肉力量和关节灵活性，有助于制定个性化运动方案。
通过充分热身、佩戴护具、掌握安全技巧以及正确应对损伤，市民不仅能有效降低运动风险，更能尽情享受运动带来的健康与快乐。
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